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随着现在社会快节奏的生活方式，腰椎间盘突出症的患者也越来越多的，腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%，发病年龄段主要集中于40-60岁左右。今天小编为大家带来了一套简单的锻炼方法，大家有时间可以试试哦~
沉腰锻炼法
在胸前与双脚下各垫几个枕头，病人俯卧，此时，病人的腰部就会在不加任何压力的情况下自然下沉。为了达到目的，病人须保持这一腰部下沉的姿势至10到15分钟。这一姿势，可使腰椎后缘的间隙变小，将突出的骨髓核，重新推入椎间盘间隙内。
仰卧沉腰法
病人仰卧于高枕之上，臀尾骨部位也垫上一个枕头，双腿蜷曲至胸前，用双手抱住，保持腰部自然下沉15分钟以上。这一姿势，能够增大腰椎后缘间隙，借用韧带的动力，将突出的髓核推进椎间盘间隙。
上述2种姿势，是沉腰锻炼法的主要锻炼方法，每天至少须进行2次，每次做时每个姿势至少做一次。
经过一段时间的锻炼，症状较轻者，其腰腿疼痛基本已经消失了，此时，若再做一做以下2种姿势，则能起到加强腰背肌功能的作用。
俯卧鱼跃势
病人俯卧于平板床上，腰部挺直，紧贴床板，头、足同时向上翘起，并重复此一动作10次以上。
站立搁腿
病人身体站直(为了保持平衡，可以借助扶杆)，将患病的腿伸直，置于某平台上(平台最好高过病人膝盖)，保持5分钟以上。
对于症状较为严重的患者，在完成上述2组锻炼之后，还可在家人或朋友的帮助下，进行如下锻炼：
病人侧卧，家人帮其推动上身，使病人椎体旋转。与上述2组锻炼法一样，此法也有助于突出的髓核重新归位于椎间盘。
另外，腰椎间盘突出症的老年患者或体弱患者，由于自身情况，可能无力完成俯卧沉腰法与仰卧沉腰法，不过别着急，这里还有一法，正合这类朋友受用。
病人可仰卧在高枕上，臀部下也垫上一个枕头，如此一来，腰部也就自然下沉了，每天重复几次，同样能够收到较好疗效。
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