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- 【原创】 腸胃道保健
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肠道老化疾病自我检测--便秘 ,教大家如何用最简单的方法,检测自己是否已经成为便秘患者而不自知,并进一步辨识便秘的类型。但是,平常要如何调整生活习惯,才能远离便秘这「难解」的问题呢?
以下是解决便秘的8大要诀,只要照着做,保证让你天天顺畅、不再满腹黄金!
1、一定要吃早餐
吃完早餐,可引起「胃 - 结肠反射」,顺利排便。
2、摄取足够的水分
每天至少喝8大杯水,可使粪便较柔软湿润易排出。早上起床空腹喝一杯温水,启动身体运作的机制,预防消化系统疾病及慢性病。
3、补充足够的膳食纤维
膳食纤维虽然不会被人体消化,但能刺激肠道蠕动,吸收水分,增加粪便的湿润度,促进排便。
4、适量补充有益菌
补充有益菌可抑制肠道坏菌滋长,重建良好的肠道菌丛环境,改善便秘,帮助肠道对抗轮状病毒的侵袭,保护肠道黏膜的健康,有效改善肠道酸性环境,提升肠道免疫力,并且能抑制致癌 物质产生。
5、建立固定排便的生理时钟
每天定时定餐,身体即会产生有便意的意识,久而久之,粪便每天自然会在固定的时间得到解放,尤其便秘患者应确实培养排便的固定时间。
6、转个弯,心情好压力少
长期的精神压力打乱内分泌系统,进而影响脑神经功能,抑制肠道蠕动发生便秘。因此便秘患者应调整思绪及生活的步调,好好放松心情,避免过度操劳。
7、多做肠道健康运动
培养规律的运动习惯,增强肠道的机制运动。每天至少运动20~30分钟,利于肠道蠕动及有益菌的生长。
8、利用果汁改善便秘
例如柳橙汁含有丰富的果胶可刺激肠道蠕动,促进食物快速通过消化道,利尿又通便。而黑枣汁其丰富的天然膳食纤维,具有通肠润便的作用,改善排便不顺,可在二餐之间饮用。
天福天美畅带你我共同走进健康生活,多关注生活小细节,健康常伴你我他。
多种功效:
•肠道调节、改善便秘
•抑制有害菌的生长
•维持微生物群最佳组合
•抑制胃幽门螺旋杆菌
•调节过敏机制
•提升人体免疫